Podstawowe Pozycji Jogi

Adho Mukha Svanasana

Ta inwersja, znana również jako pozycja psa z głową w dół, pomaga w odwróceniu przepływu krwi i energii w ciele. Pomaga w rozciąganiu łydek, ud, bioder i pleców, jednocześnie wzmacniając ramiona i nogi.

Balasana

To jest pozycja odpoczynkowa, która pomaga w rozluźnieniu pleców i bioder. Jest idealna do praktykowania między bardziej wymagającymi asanami oraz jako pozycja relaksacyjna na koniec praktyki.

Tadasana

Stojąc prosto z nogami razem, ręce opuszczone u boków i palce skierowane w dół. Jest to podstawowa pozycja stojąca, która pomaga w wykształceniu postawy i wzmocnieniu mięśni nóg.

Vrikshasana

Jest to pozycja równowagi, w której jedna noga jest zgięta w kolanie i oparta na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi. Pomaga w wzmocnieniu nóg i kostek oraz w poprawie równowagi.

Bhujangasana

Leżąc na brzuchu, ręce umieszczone obok klatki piersiowej, podnosimy górną część ciała, wyginając kręgosłup do tyłu. Pomaga w rozciąganiu klatki piersiowej, ramion i brzucha oraz wzmacnia dolną część pleców.

Dhanurasana

Leżąc na brzuchu, chwytamy kostki obiema rękoma i podnosimy górną część ciała oraz nogi, tworząc kształt łuku. Pomaga w rozciąganiu klatki piersiowej, brzucha i ud oraz wzmacnia plecy.

Natarajasana

Stojąc na jednej nodze, drugą nogę zginamy w kolanie i chwytamy za nią ręką od tyłu, jednocześnie podnosząc rękę przed siebie. Jest to zaawansowana pozycja równowagi, która pomaga w rozciąganiu bioder i klatki piersiowej oraz wzmacnia nogi.

Matsyasana

Leżąc na plecach, podnosimy górną część ciała, opierając się na łokciach i głowie. Pomaga w rozciąganiu klatki piersiowej, szyi i brzucha oraz wzmacnia dolną część pleców.

Sirsasana

Jest to inwersja, w której całe ciało jest podtrzymywane przez głowę i ramiona. Pomaga w odwróceniu przepływu krwi i energii w ciele, wzmacnia ramiona i plecy oraz poprawia koncentrację.

Vrikshasana 1

Istnieją trzy warianty tej pozycji, wszystkie nazwane na cześć mitycznego wojownika Virabhadra. Wszystkie warianty pomagają w rozciąganiu bioder, klatki piersiowej i łydek oraz wzmacniają nogi i ramiona.

Utkatasana

Stojąc z nogami razem, schylamy się do przodu, jakbyśmy siadali na krześle, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Pomaga w wzmocnieniu ud i kostek oraz rozciąga ramiona i plecy.

Savasana

Leżąc na plecach z rękoma i nogami rozłożonymi na boki, jest to pozycja relaksacyjna, która pomaga w odprężeniu całego ciała i umysłu.

Anjaneyasana

Stojąc na jednej nodze, drugą nogę wysuwamy do tyłu, opierając się na palcach stopy, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Pomaga w rozciąganiu bioder, ud i łydek oraz wzmacnia kolana.

Padmasana

Padmasana to pozycja siedząca w jogi, która polega na skrzyżowaniu nóg i umieszczeniu stóp na przeciwnych udach. Jest znana ze zdolności do promowania relaksacji i medytacji.

Sukhasana

Sukhasana to wygodna pozycja siedząca do medytacji i pranayamy. Polega na siedzeniu skrzyżowanymi nogami z prostym plecami i luźnymi ramionami.

Baddha Konasana

Baddha Konasana to pozycja siedząca w jogi, która polega na zbliżeniu podeszw stóp i delikatnym naciskaniu kolan w kierunku podłogi, co pomaga otworzyć biodra i pachwiny.

Gomukhasana

Gomukhasana to pozycja siedząca w jogi, która polega na zaciskaniu rąk za plecy z jednym ramieniem nad głową, a drugim za plecy, co rozciąga ramiona i klatkę piersiową.

Virasana

Virasana to pozycja klęcząca w jogi, która pomaga poprawić postawę i elastyczność w udach i kostkach. To doskonała pozycja do medytacji i pranayamy.

Dandasana

Dandasana to pozycja siedząca w jogi, w której siedzisz z wyprostowanymi nogami przed sobą, angażując mięśnie brzucha i rozciągając kręgosłup.

Halasana

Halasana to pozycja jogi, w której leżysz na plecach i unosisz nogi nad głowę, opuszczając je na podłogę za sobą. Jest doskonała dla elastyczności kręgosłupa i rozciągania.

Sarvangasana

Sarvangasana to pozycja jogi, w której balansujesz na ramionach, z wyprostowanymi nogami skierowanymi do góry. Pomaga poprawić krążenie krwi i redukować stres.

Urdhva Dandasana

Urdhva Dandasana to pozycja jogi, która polega na balansowaniu na przedramionach i czubku głowy, z nogami skierowanymi do góry. Jest to pozycja przygotowawcza do pozycji na głowie.

Padma Sirsasana

Padma Sirsasana to zaawansowana pozycja jogi, w której balansujesz na głowie w pozycji lotosu. Wymaga dużej siły i elastyczności.

Wariacja Matsyasana

Matsyasana to pozycja jogi przypominająca rybę. Wymaga wygięcia pleców, opierając się na łokciach. Ta wariacja dodaje złożoności do pozycji.

Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana to pozycja jogi, w której balansujesz na przedramionach i czubku głowy. To wspierana wersja stania na głowie, zapewniająca większą stabilność.

Kumbhakasana

Kumbhakasana to pozycja jogi wzmacniająca mięśnie brzucha, w której utrzymujesz pozycję przypominającą pompkę, zachowując prostą linię ciała. Jest doskonała do budowania siły w górnej części ciała.

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana to wymagająca pozycja jogi, w której opuszczasz ciało, utrzymując je równolegle do ziemi, podobnie jak w pozycji pompek. Wzmacnia ramiona i mięśnie brzucha.

Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana to pozycja jogi odchylająca plecy, podczas której unosisz klatkę piersiową i górną część ciała, zachowując dłonie i stopy na ziemi. Doskonale otwiera klatkę piersiową.

Vasisthasana

Vasisthasana to pozycja balansująca w jodze, podczas której podpierasz swoją masę ciała na jednym ramieniu, jednocześnie wznosząc drugie ramię i nogę. Wzmacnia ramiona, mięśnie brzucha i nogi.

Bakasana

Bakasana, znana również jako Pozycja Żurawia, to pozycja równowagi w jodze, podczas której utrzymujesz swoją masę ciała na dłoniach, a kolana opierają się na tyłach ramion. Wzmacnia ramiona.

Padma Mayurasana

Padma Mayurasana to zaawansowana pozycja jogi, łącząca pozycję lotosu z pozycją pawią, podczas której utrzymujesz swoje ciało na dłoniach i unosisz stopy nad ziemią.

Ashtanga Namaskara

Ashtanga Namaskara to pozycja jogi, która polega na opuszczeniu ciała do ziemi, zachowując osiem punktów kontaktu - dwie dłonie, dwie kolana, dwie stopy, klatkę piersiową i brodę. Często jest częścią sekwencji Salutacji Słońcu.

Shavasana

Shavasana, znana również jako Pozycja Trupa, to pozycja relaksacyjna w jogi, podczas której leżysz płasko na plecach z rozluźnionymi ramionami i nogami. Często jest używana do ostatecznej relaksacji na końcu praktyki jogi.

Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana to pozycja leżąca w jodze, podczas której leżysz na plecach z podeszwami stóp zbliżonymi do siebie i kolanami rozchylonymi na zewnątrz. Jest to pozycja odbudowująca, otwierająca biodra i relaksująca.

Malasana

Malasana, znana również jako Pozycja Girlandy, to głębokie przysiadanie w jodze, które pomaga poprawić elastyczność bioder i wzmacnia dolną część pleców. Często używana jest do zakorzenienia i skupienia.

Bharmanasana

Bharmanasana, znana również jako Pozycja Stołu, to pozycja na czworaka, w której balansujesz na rękach i kolanach. Często jest używana jako punkt wyjścia do wielu sekwencji jogi.

Bitilasana

Bitilasana, znana również jako Pozycja Krowy, to pozycja jogi, podczas której wygina się plecy podczas wdechu, unosząc głowę i kość ogonową. Często jest parowana z pozycją Kociej dla elastyczności kręgosłupa.

Marjariasana

Marjariasana, znana również jako Pozycja Kota, to pozycja jogi, w której okrągłe plecy podczas wydechu, unosząc brodę i kość ogonową. Często jest parowana z pozycją Krowy dla elastyczności kręgosłupa.

Krounchasana

Krounchasana to pozycja siedząca w jogi, która polega na wyciągnięciu jednej nogi na wprost, jednocześnie zginając drugą nogę, przypominając postawę czapli. Rozciąga mięśnie łydek i poprawia równowagę.

Vajrasana

Vajrasana to pozycja klęku w jogi, w której siadasz na piętach z kolanami blisko siebie. Często jest używana do medytacji i może pomóc w trawieniu, gdy jest praktykowana po posiłkach.

Navasana

Navasana to pozycja jogi wzmacniająca mięśnie brzucha, w której balansujesz na kościach siedzenia, jednocześnie podnosząc nogi i górną część ciała nad ziemią. Doskonale wzmacnia mięśnie brzucha.

Surya Yantrasana

Surya Yantrasana, znana również jako Pozycja Kompasu, to zaawansowana pozycja jogi, która polega na wyciągnięciu jednej nogi na bok, trzymając ją jedną ręką i utrzymując równowagę na drugiej ręce. Wymaga elastyczności i równowagi.

Hanumanasana

Hanumanasana, znana również jako Pozycja Małpy, to pozycja jogi, która polega na głębokim rozciągnięciu, podczas którego jedną nogę wyciągasz do przodu, a drugą nogę do tyłu, przypominając wielki skok Pana Hanumana. Wymaga elastyczności.

Ardha Kapotasana

Ardha Kapotasana, znana również jako Pozycja Półkolanowa Gołębia, to pozycja otwierająca biodra w jogi, w której jedną nogę zginasz pod sobą, a drugą nogę wyciągasz prosto za siebie. Doskonała dla elastyczności bioder i ulgi od napięć.

Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana, znana również jako Pozycja Trójkąta, to pozycja stojąca w jogi, w której jedną nogę wyciągasz na bok i sięgasz w dół w kierunku palców stopy jedną ręką, jednocześnie druga ręka unosi się w górę. Rozciąga boki ciała i poprawia równowagę.

Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana to pozycja stojąca w jogi, w której skręcasz tułów, zachowując trójkątny kształt ciała. Zapewnia głęboki skręt kręgosłupa i rozciąga nogi.

Urdhva Hastasana

Urdhva Hastasana, znane jako Podnoszenie Rąk, to prosta pozycja stojąca jogi, w której podnosisz ręce nad głowę, stojąc wyprostowany. Często jest używana jako pozycja początkowa lub przejściowa w sekwencjach jogi.

Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana to pozycja stojąca jogi, która polega na pochyleniu się w przód w biodrach, opierając ręce na udach lub podłożu. Daje delikatne rozciągnięcie mięśni naramiennych i kręgosłupa.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, znane jako Wojownik 2, to pozycja stojąca jogi, w której wykonujesz ruch w stronę mocnej postawy wojownika, z jedną nogą na przód i wyciągniętymi rękoma na boki. Wzmacnia mięśnie i wytrzymałość.

Vrksasana

Vrksasana, znane jako Pozycja Drzewa, to pozycja stojąca jogi, w której utrzymujesz równowagę na jednej nodze, umieszczając stopę drugiej na wewnętrznej stronie uda. Poprawia równowagę i koncentrację.

Półksiężycowa Pozycja - Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana, znane jako Półksiężycowa Pozycja, to pozycja stojąca jogi, w której utrzymujesz równowagę na jednej nodze, jednocześnie wyciągając drugą nogę i rękę w górę. Poprawia równowagę i siłę rdzenia.

Baddha Parsvakonasana

Baddha Parsvakonasana to wariant Rozszerzonej Pozycji Bocznej, w którym zaciskasz ręce za plecy. Zapewnia głębokie rozciągnięcie ramion i klatki piersiowej.

Ardha Padma Vrksasana

Ardha Padma Vrksasana to wariant Pozycji Drzewa, w którym umieszczasz jedną stopę w pozycji pół-lotosu na wewnętrznej stronie uda. Wymaga równowagi i elastyczności bioder.

Utthita Hasta Padangusthasana B

Utthita Hasta Padangusthasana B to pozycja stojąca jogi podobna do A, ale w niej wyciągasz nogę na bok. Zapewnia głębsze rozciągnięcie i poprawia równowagę.

Ardha Chandrasana

Ashwa Sanchalanasana

Ashwa Sanchalanasana, znana jako Pozycja Jeźdźca, to wariant Pozycji Wysokiego Skoku, w którym kładziesz ręce na przednim kolanie. Zapewnia głębokie rozciągnięcie bioder i ud.

Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana, znana jako Rozciągnięta Pozycja Boczna, to stojąca pozycja jogi, w której pochylasz się na jedną stronę, jednocześnie wyciągając rękę nad głowę. Rozciąga boczne partie ciała i wzmacnia nogi.

Utthita Hasta Padangusthasana A

Utthita Hasta Padangusthasana A to pozycja stojąca jogi, która polega na wyciągnięciu jednej nogi prosto, trzymając paluch u nogi dłonią. Poprawia równowagę i elastyczność.

Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana, znana jako Półksiężycowa Pozycja, to pozycja stojąca jogi, w której utrzymujesz równowagę na jednej nodze, jednocześnie wyciągając drugą nogę i rękę w górę. Poprawia równowagę i siłę rdzenia.

Utthita Ashwa Sanchalanasana

Utthita Ashwa Sanchalanasana, znana jako Pozycja Wysokiego Skoku, to stojąca pozycja jogi, w której kroczysz jedną nogą do przodu w krok, zachowując wyciągniętą nogę z tyłu. Wzmacnia nogi i otwiera zginacze biodra.

Ashwa Sanchalanasana

Ashwa Sanchalanasana, znana jako Pozycja Jeźdźca, to wariant Pozycji Wysokiego Skoku, w której kładziesz ręce na przednim kolanie. Zapewnia głębokie rozciągnięcie bioder i ud.

Virabhadrasana III

Virabhadrasana III, znana jako Wojownik 3, to pozycja stojąca jogi, w której balansujesz na jednej nodze, jednocześnie wyciągając drugą nogę i tułów równolegle do ziemi. Wzmacnia nogi i mięśnie brzucha.

Uttanasana

Uttanasana to pozycja stojąca jogi, w której zgina się w pasie, unosząc ręce w kierunku podłoża lub stóp. Rozciąga mięśnie dwugłowe uda i kręgosłup.

Pozycja Głowy do Kolana - Janu Sirsasana

Janu Sirsasana to pozycja siedząca jogi, w której jedną nogę wyciągasz prosto, a drugą zginasz, przyciskając stopę do wewnętrznej strony uda. Doskonale rozciąga mięśnie dwugłowe uda i biodra.

Marichyasana I

Marichyasana I to pozycja siedząca jogi, która polega na skręceniu tułowia, zachowując jedną nogę wyciągniętą, a drugą zgiętą z stopą blisko biodra. To głębokie skręcenie kręgosłupa.

Szeroki Rozkrok W Pozycji Siedzącej - Upavistha Konasana

Upavistha Konasana to pozycja siedząca jogi, w której siedzisz z nogami rozsuniętymi na szerokość i pochylasz się w pasie. Zapewnia głębokie rozciągnięcie mięśni dwugłowych uda i wewnętrznych ud.

Parsvottanasana

Parsvottanasana, znana jako Pozycja Piramidy, to pozycja stojąca jogi, w której pochylasz się w pasie z jedną nogą wyciągniętą za siebie, a drugą stopą do przodu. Zapewnia głębokie rozciągnięcie mięśni dwugłowych uda i łydek.

Ardha Baddha Padmottanasana

Ardha Baddha Padmottanasana to pozycja stojąca jogi, która polega na pochylaniu się w pasie i wiązaniu jednej ręki za plecy w pozycji pół lotosu. Łączy w sobie równowagę i elastyczność.

Baddha Padmasana

Baddha Padmasana, znana jako Zamknięta Pozycja Lotosu, to pozycja siedząca jogi, w której wiążesz ręce za plecy w pozycji lotosu. Zapewnia głębokie rozciągnięcie ramion i klatki piersiowej.

Parsvottanasana Paschima Namaskarasana

Parsvottanasana Paschima Namaskarasana to wariant Pozycji Piramidy, w którym składasz dłonie w odwrotną modlitwę za plecy. Poprawia elastyczność barków i równowagę.

Parivrtta Janu Sirsasana

Parivrtta Janu Sirsasana to pozycja siedząca jogi, w której skręcasz tułów i sięgasz po jedną stopę przeciwną ręką. Zapewnia głębokie rozciągnięcie mięśni dwugłowych uda i skręt kręgosłupa.

Matsyendrasana

Matsyendrasana, znana także jako Pozycja Władcy Ryb, to pozycja siedząca jogi, która polega na skręcaniu tułowia, siedząc z jedną nogą zgiętą, a drugą wyciągniętą. Zapewnia głęboki skręt kręgosłupa i rozciąga biodra.